遗传身高有公式
众所周知，孩子能长多高主要受遗传因素和后天环境影响，一般来说，遗传因素占70％左右，后天环境因素占30％。其中，父母的遗传身高起了决定性的作用，根据父母身高可以计算孩子的遗传身高，也即靶身高，董关萍主任提供了以下计算方法：
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)／2±5cm；
女孩身高=(父亲身高+母亲身高- 13)／2±5cm。
比如一位妈妈的身高为160cm，爸爸的身高为170cm，他们所生的男孩、女孩的遗传身高为：
男孩身高=（160+170+13)／2±5cm，结果为166.5cm至176.5cm之间；
女孩身高=（160+170-13)／2±5cm，结果为153.5cm至163.5cm之间。
“尽管父母的遗传因素已经为孩子的身高奠定了基础，但后天环境因素也会导致孩子最终的身高差异，譬如营养、运动、生活习惯、疾病等。其中运动，对儿童青少年的身高有着不可忽视的作用”，董关萍主任说，“长高这件事，也是爱拼才会赢”。
想长高离不开运动
生命在于运动, 想要长高也离不开运动。许多调查表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，要高4—7厘米，甚至可高10厘米。
由此可见，体育运动对长高起到了重要作用。那么体育运动是怎么促进身高增长的呢？
1. 体育运动通过影响长骨两端的骺软骨的生长和发育，使其在运动所致的摩擦以及压迫之中不断被刺激，从而加速软骨细胞的增生。
2. 适当的体育运动也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度；
3. 体育运动促进儿童新陈代谢，使骨组织血液供应充分，进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育，有利于生长发育。
4. 合理的运动锻炼, 可以刺激生长激素的分泌, 除了可以促进骨骼的形成、发育, 同时也能增加食欲、改善睡眠， 从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
这些运动最能“增高”
既然运动能从这么多方面促进儿童身高，那么什么类型的运动最有效呢？
一般来说，能够给予骨骼一定程度纵向压力的纵向运动对长高比较有益。例如适宜强度和频率的慢跑、跳绳、打篮球及打排球等有氧运动类型，类似这样的运动可以刺激下肢骨骼，从而促进下肢骨骼的发展。
但针对不同年龄及性别的儿童，要根据孩子的身体条件选择适合孩子的或者孩子有兴趣的运动，让孩子选择自己喜欢的运动，有助于情绪的积极稳定，而良好的精神状态也有利于体内的内分泌活动；相反，如果强迫孩子选择不喜欢的运动，可能会适得其反。
但不管是什么运动，都需要长期坚持才能达到促进身高的作用。有研究显示，在持续6个月的运动训练，可使身材矮小的儿童体内生长激素水平明显升高，身高也有明显的增长。
运动时要注意这些
那么，平时每天的运动时间大概多少为宜呢？运动有什么注意事项？
世界卫生组织认为，5~17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动, 每周至少要3次。因此，每天运动时间最好在30分钟以上, 研究表明，中等强度短时间或以上的运动，可以引起血清中生长激素水平的升高，且运动后的生长激素水平在开始运动后15-30分钟内达到峰值。
但体育锻炼的时间与儿童的身高发育非直线关系，注意每次不要长时间超负荷运动, 否则孩子娇嫩的身体会因体力消耗太大而容易造成软骨损伤、肌肉劳损, 反而不利于正常的生长发育。
比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。
总之，强度合理、持续长期的体育运动是促进身高发育的有效因素。学校、家长应重视青少年的体育锻炼，在青春期生长突增前或高峰的阶段，以适宜的运动促进身高的增长。
这个误区要牢记
青春期会出现身高突增，男孩身高增长25~30cm，女孩身高增长20~25cm，但部分孩子身高突增达不到这个标准。如果突增之前的身高基础差，青春期突增的比较少，那就无法达到理想的身高了。
董关萍主任在此强调，家长要对孩子的身高增长速度进行监测：孩子出生之后第一年小于25cm，第二年小于10cm，2-3岁小于7cm，3-10岁小于5cm/年，青春期增长速度小于8cm/年，都属于身高增长缓慢。如果一年连4cm都长不到，那就要提高警惕，带孩子到正规医院的内分泌科门诊检查，排除病理性引起的身高增长缓慢。
如果不及早寻求帮助，错过长高最佳时机，骨骺一旦真性闭合就永远失去长高机会。